Lever Kneeling Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้เหมาะกับร่างกายและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- คุกเข่าบนเครื่องโดยหันหน้าลง วางเข่าบนเบาะและยึดเท้าไว้ใต้แผ่นรองเท้า
- จับที่จับหรือด้านข้างของเครื่องเพื่อความมั่นคง
- รักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอขาขึ้นเข้าหาก้นโดยงอเข่า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว โดยเกร็งต้นขาด้านหลัง
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหยียดเข่าให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้น
