Jump Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
3. กระโดดขึ้นจากพื้นอย่างเต็มแรง โดยเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า
4. ขณะที่ลอยอยู่กลางอากาศ ดึงแขนมาด้านหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาสมดุล
5. ลงน้ำหนักอย่างนุ่มนวลบนปลายเท้าแล้วเริ่มทำครั้งต่อไปทันที
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้