Barbell Side Split Squat V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ โดยหันปลายเท้าออกเล็กน้อย
- วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน โดยพักไว้บนไหล่
- ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างให้กว้าง โดยตรึงเท้าซ้ายไว้กับที่
- งอเข่าขวาและลดตัวลงสู่ท่าสควอท ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง
- ออกแรงดันส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้างหนึ่งโดยก้าวเท้าซ้ายออกไป
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
