Dumbbell Step-up Split Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนหน้าม้านั่งหรือสเต็ป ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
2. วางเท้าขวาบนม้านั่งหรือสเต็ป ให้เท้าทั้งเท้าสัมผัสกับพื้นผิว
3. ก้าวขึ้นบนม้านั่งหรือขั้นบันไดด้วยเท้าขวา โดยดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกลำตัวขึ้น
4. ขณะก้าวขึ้น ให้ยกเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาหน้าอกไปพร้อมกัน
5. หยุดค้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดเท้าซ้ายกลับลงสู่พื้นโดยคงเท้าขวาไว้บนม้านั่งหรือขั้นบันได
6. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำโดยใช้เท้าซ้ายบนม้านั่งหรือขั้นบันได
7. สลับระหว่างเท้าขวาและเท้าซ้ายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้