Band Single Leg Split Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและคล้องยางยืดไว้รอบข้อเท้า
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้กว้าง และก้าวเท้าซ้ายถอยหลังเล็กน้อย
- งอเข่าและลดตัวลงจนต้นขาขวาขนานกับพื้น โดยให้เข่าซ้ายอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- ออกแรงดันส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
