Lever Hip Extension V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับตัว แล้วนั่งโดยแนบหลังกับพนักพิง
- วางเท้าบนที่พักเท้าและจับด้ามจับเพื่อความมั่นคง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง จากนั้นดันกับที่พักเท้าเพื่อเหยียดสะโพกและยกขาไปด้านหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
