Rear Decline Bridge

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
2. วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือลง
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง และยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นแนวตรงจากเข่าถึงไหล่
4. ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้