Dumbbell Romanian Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว พับที่สะโพกและลดดัมเบลลงสู่พื้น โดยให้เข่างอเล็กน้อย
- ลดดัมเบลลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง แล้วออกแรงดันส้นเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
