Side Lying Hip Adduction (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงโดยเหยียดขาตรงและวางขาซ้อนกัน
- วางแขนด้านล่างไว้ใต้ศีรษะเพื่อช่วยพยุง
- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและยกขาบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่บิดสะโพกหรือเอนไปด้านหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
