Swimmer Kicks V. 2 (male)

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำบนเสื่อโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน
3. เตะขาขึ้นลงในลักษณะกระพือ เหมือนกำลังว่ายน้ำ
4. เตะต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
5. ลดอกและขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น

● กล้ามเนื้อที่ใช้