ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Monster Walk เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Monster Walk

Monster Walk

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

คล้องยางยืดรอบข้อเท้า
ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง โดยรักษาแรงตึงบนยางยืด
ตามด้วยเท้าซ้าย ก้าวไปด้านข้างเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →