Twist Hip Lift

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางมือไว้ข้างลำตัวเพื่อช่วยพยุง
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. ขณะที่ยกสะโพกไว้ ให้บิดลำตัวส่วนล่างไปทางขวา โดยดึงเข่าเข้าหาพื้น
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการบิดไปทางซ้าย
6. ทำการบิดตัวสลับกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้