Barbell Full Squat (side Pov)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน พักไว้บนกล้ามเนื้อบ่าหรือไหล่ด้านหลัง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดอกขึ้นขณะเริ่มย่อตัวลง
- งอเข่าและสะโพก ดันสะโพกไปด้านหลังและลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- รักษาเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
- ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมเหยียดสะโพกและเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่องแกนกลางลำตัว
