Smith Sumo Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ตั้งสมิธแมชชีนโดยให้บาร์เบลอยู่ที่ระดับสะโพก
2. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออก
3. จัดตำแหน่งตัวให้อยู่ใต้บาร์เบล โดยวางบาร์เบลไว้บนหลังส่วนบนและไหล่
4. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
5. ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำสุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้