Sled Closer Hack Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับน้ำหนักเครื่องสเลดให้เหมาะสมและจัดท่าให้หลังพิงเบาะ
- วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่บนแท่น โดยให้ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- จับที่จับด้านข้างของเครื่องเพื่อความมั่นคง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
