Hamstring Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและถ่ายน้ำหนักลงบนขาขวา
- รักษาหลังให้ตรง ค่อย ๆ ก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยเอื้อมมือทั้งสองไปหาเท้าขวา
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้น
