Self Assisted Inverse Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนเสื่อหรือม้านั่งโดยเหยียดขาออก
- วางมือไว้ข้างลำตัวหรือใต้กล้ามเนื้อก้นเพื่อช่วยพยุง
- งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น โดยนำต้นขาเข้าหาหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นน่อง
