Bent Knee Lying Twist (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ให้ตั้งฉากกับลำตัว
- ชิดเข่าทั้งสองเข้าหากัน ค่อย ๆ ลดลงไปด้านหนึ่ง โดยพยายามให้เข่าแตะพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
