Sissy Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และให้ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- จับวัตถุที่มั่นคงเพื่อช่วยทรงตัวหากจำเป็น
- ค่อย ๆ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและเอนไปด้านหลัง โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
- ลดลงต่อไปจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)น่องกล้ามเนื้อก้น
