Barbell Clean-grip Front Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และวางบาร์เบลไว้บนอกส่วนบน โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- ลดตัวลงโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง เหมือนกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรงขณะลดตัวลง โดยให้แน่ใจว่าเข่าไม่เลยปลายเท้า
- ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุด แล้วออกแรงดันที่ส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น เหยียดสะโพกและเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่องแกนกลางลำตัว
