Side Hip Abduction
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางมือไว้ที่สะโพก
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งและยกขาอีกข้างออกไปด้านข้าง โดยรักษาให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้าง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
