Barbell Bench Front Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และวางบาร์เบลไว้บนอกส่วนบน ใต้กระดูกไหปลาร้าเล็กน้อย
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ ยกข้อศอกขึ้นและให้ต้นแขนขนานกับพื้น
- ลดตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอที่เข่าและสะโพก รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของท่าสควอท จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้นน่อง
