ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Bench Hip Extension เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Bench Hip Extension

Bench Hip Extension

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังพิงม้านั่งและวางเท้าราบกับพื้น
วางมือบนม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากม้านั่งจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →