Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว รักษาหลังให้ตรงและย่อเข่าเล็กน้อย
- เอื้อมมือลงไปและประสานมือเข้าด้วยกันด้านหลังขา
- ค่อย ๆ ยกมือขึ้นข้ามเหนือศีรษะในลักษณะวงกลม โดยรักษาขาให้ตรง
- ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมต่อไปจนมือแตะปลายเท้า
- เคลื่อนไหวย้อนกลับและนำมือกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)น่อง
