Pelvic Tilt Into Bridge

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือลง
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว
4. เอียงเชิงกรานขึ้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
5. ค้างท่าบริดจ์ไว้สองสามวินาที
6. ค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้