ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Walking Lunge เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Walking Lunge

Walking Lunge

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
ก้าวขาขวาไปข้างหน้า โดยลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและให้เข่าด้านหน้าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า
ออกแรงดันด้วยเท้าขวาและก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า เข้าสู่ท่าลันจ์ด้วยขาซ้าย
ทำสลับขาและเดินไปข้างหน้าต่อไป โดยรักษาจังหวะให้ควบคุมได้และสม่ำเสมอ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →