Barbell Rear Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางบาร์เบลพักไว้บนหลังส่วนบน
- ก้าวเท้าขวาถอยหลัง โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
- งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดลำตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น
- ดันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
