Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนั่งที่ขอบม้านั่งโดยให้หลังส่วนบนพิงม้านั่งและวางเท้าราบกับพื้น แยกกว้างประมาณช่วงสะโพก
- วางบาร์เบลพาดบนสะโพก โดยใช้สองมือจับให้มั่นคง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว แล้วออกแรงดันที่ส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากม้านั่ง ให้เป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้น
- ค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)แกนกลางลำตัว
