Resistance Band Hip Thrusts On Knees (female)

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยแยกเข่ากว้างประมาณช่วงสะโพกและกระดกปลายเท้า
2. พันยางยืดรอบต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย
3. วางมือบนสะโพกหรือเหยียดออกไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว
4. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว
5. ดันสะโพกไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อก้นขณะยกเข่าขึ้นจากพื้น เหยียดสะโพกจนต้นขาขนานกับพื้น
6. ค้างท่าไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดเข่ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้