One Leg Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้พ้นจากพื้น
- งอขาที่ยืนอยู่และค่อย ๆ ลดตัวลงเหมือนกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง
- ดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
