Dumbbell Single Leg Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าและให้พ้นพื้นตลอดการออกกำลังกาย
- งอขาที่ยืนอยู่และค่อย ๆ ลดตัวลงเหมือนกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
