Dumbbell Bench Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางดัมเบลไว้บนพื้นด้านหน้าม้านั่ง
- ยืนหันหลังให้ม้านั่งโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าและสะโพกเพื่อลดตัวลงเข้าหาม้านั่ง โดยให้อกตั้งและหลังตรง
- เมื่อกล้ามเนื้อก้นแตะม้านั่ง ออกแรงดันผ่านส้นเท้าเพื่อยืนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
