Lever Reverse Hyperextension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเลเวอเรจให้เหมาะกับร่างกายและยึดเท้าไว้ในแผ่นรองเท้า
- นอนคว่ำบนเครื่องโดยให้ลำตัวส่วนบนห้อยพ้นขอบและวางสะโพกบนเบาะ
- ไขว้แขนไว้บนหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อยกขาขึ้นจนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
