Barbell Split Squat V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้กว้าง โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
- ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกจนต้นขาขวาขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันที่ส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำโดยก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
