Lying (side) Quads Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงโดยเหยียดขาให้ตรง
- งอขาด้านบนและใช้มือจับข้อเท้าหรือเท้า
- ค่อย ๆ ดึงข้อเท้าหรือเท้าเข้าหากล้ามเนื้อก้นจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ผ่อนท่ายืดแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
