Resistance Band Leg Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เกี่ยวยางยืดไว้กับจุดยึดที่แข็งแรงและคล้องให้แน่นรอบข้อเท้า
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง เหยียดขาออกตรงไปข้างหน้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
