ส่วนของร่างกาย

ท่าออกกำลังกายหลัง

รวม 203 ท่าสำหรับกลุ่มหลัง ดู GIF สาธิตและขั้นตอนละเอียด เลือกตามอุปกรณ์ที่มี

▶ GIF
Alternate Lateral Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Archer Pull Up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Assisted Parallel Close Grip Pull-up
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Assisted Pull-up
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Assisted Standing Chin-up
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Assisted Standing Pull-up
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Back Extension On Exercise Ball
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Back Lever
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Back Pec Stretch
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Band Assisted Pull-up
หลังLatsยางยืด
▶ GIF
Band Close-grip Pulldown
หลังLatsยางยืด
▶ GIF
Band Fixed Back Close Grip Pulldown
หลังLatsยางยืด
▶ GIF
Band Fixed Back Underhand Pulldown
หลังLatsยางยืด
▶ GIF
Band Kneeling One Arm Pulldown
หลังLatsยางยืด
▶ GIF
Band One Arm Standing Low Row
หลังUpper Backยางยืด
▶ GIF
Band One Arm Twisting Seated Row
หลังUpper Backยางยืด
▶ GIF
Band Shrug
หลังTrapsยางยืด
▶ GIF
Band Straight Leg Deadlift
หลังSpineยางยืด
▶ GIF
Band Underhand Pulldown
หลังLatsยางยืด
▶ GIF
Barbell Bent Arm Pullover
หลังLatsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Bent Over Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Decline Bent Arm Pullover
หลังLatsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Decline Wide-grip Pullover
หลังLatsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Incline Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Barbell One Arm Bent Over Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Pendlay Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Pullover
หลังLatsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Pullover To Press
หลังLatsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Shrug
หลังTrapsบาร์เบล
▶ GIF
Bench Pull-ups
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Squatting Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Squatting Row (with Towel)
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Standing Close-grip Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Standing One Arm Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Standing One Arm Row (with Towel)
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Standing Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Standing Row (with Towel)
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Cable Bar Lateral Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Cross-over Lateral Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Decline Seated Wide-grip Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Floor Seated Wide-grip Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable High Row (kneeling)
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Incline Bench Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Incline Pushdown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Lateral Pulldown (with Rope Attachment)
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Lateral Pulldown With V-bar
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Low Seated Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Lying Extension Pullover (with Rope Attachment)
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Bent Over Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Straight Back High Row (kneeling)
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Palm Rotational Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Pulldown (pro Lat Bar)
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Pushdown (straight Arm) V. 2
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Rear Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Rope Crossover Seated Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Rope Elevated Seated Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Rope Extension Incline Bench Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Rope Seated Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Seated High Row (v-bar)
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Seated One Arm Alternate Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Seated Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Seated Wide-grip Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Shrug
หลังTrapsเคเบิล
▶ GIF
Cable Squat Row (with Rope Attachment)
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Standing Row (v-bar)
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Standing Twist Row (v-bar)
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Straight Arm Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Straight Arm Pulldown (with Rope)
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Straight Back Seated Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Thibaudeau Kayak Row
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Twisting Pull
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Underhand Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cable Upper Row
หลังUpper Backเคเบิล
▶ GIF
Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Cambered Bar Lying Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Chin-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Chin-ups (narrow Parallel Grip)
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Close Grip Chin-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Dumbbell Bent Over Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline Shrug
หลังTrapsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline Shrug V. 2
หลังTrapsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Shrug
หลังTrapsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Y-raise
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lying Rear Delt Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Bent-over Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Reverse Grip Row (female)
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Shrug
หลังTrapsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Side Plank With Rear Fly
หลังUpper Backดัมเบล
▶ GIF
Elbow Lift - Reverse Push-up
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Elevator
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Exercise Ball Alternating Arm Ups
หลังLatsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Back Extension With Arms Extended
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Back Extension With Rotation
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Hug
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Lat Stretch
หลังLatsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Lower Back Stretch (pyramid)
หลังLatsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
หลังLatsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Prone Leg Raise
หลังSpineลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Ez Bar Lying Bent Arms Pullover
หลังLatsบาร์เบล EZ
▶ GIF
Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row
หลังUpper Backบาร์เบล EZ
▶ GIF
Front Lever Reps
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Gironda Sternum Chin
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hyperextension
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hyperextension (on Bench)
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Inverted Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Inverted Row Bent Knees
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Inverted Row On Bench
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Inverted Row V. 2
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Inverted Row With Straps
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Kettlebell Alternating Renegade Row
หลังUpper Backเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Alternating Row
หลังUpper Backเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell One Arm Row
หลังUpper Backเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Sumo High Pull
หลังTrapsเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Two Arm Row
หลังUpper Backเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kipping Muscle Up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Kneeling Lat Stretch
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
L-pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Assisted Chin-up
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Back Extension
หลังSpineเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Bent Over Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Lever Bent-over Row With V-bar
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Front Pulldown
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Gripless Shrug
หลังTrapsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Gripless Shrug V. 2
หลังTrapsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever High Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Narrow Grip Seated Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever One Arm Bent Over Row
หลังUpper Backบาร์เบล
▶ GIF
Lever One Arm Lateral High Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Pullover
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Reverse Grip Vertical Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Reverse T-bar Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Seated Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Shrug
หลังTrapsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever T Bar Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever T-bar Reverse Grip Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Unilateral Row
หลังUpper Backเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
London Bridge
หลังUpper Backเชือก
▶ GIF
Lower Back Curl
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Medicine Ball Catch And Overhead Throw
หลังLatsเมดิซินบอล
▶ GIF
Medicine Ball Overhead Slam
หลังUpper Backเมดิซินบอล
▶ GIF
Mixed Grip Chin-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Muscle Up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Muscle-up (on Vertical Bar)
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
One Arm Against Wall
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
One Arm Chin-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
One Arm Towel Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Pull Up (neutral Grip)
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Rear Pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Resistance Band Seated Straight Back Row
หลังUpper Backยางยืดแรงต้าน
▶ GIF
Reverse Grip Machine Lat Pulldown
หลังLatsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Reverse Grip Pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Rocky Pull-up Pulldown
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Roller Back Stretch
หลังSpineโรลเลอร์
▶ GIF
Roller Side Lat Stretch
หลังLatsโรลเลอร์
▶ GIF
Rope Climb
หลังUpper Backเชือก
▶ GIF
Scapula Dips
หลังTrapsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Scapular Pull-up
หลังTrapsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Seated Lower Back Stretch
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Shoulder Grip Pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Side Lying Floor Stretch
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Side-to-side Chin
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Skin The Cat
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Smith Back Shrug
หลังTrapsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Bent Over Row
หลังUpper Backสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Narrow Row
หลังUpper Backสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith One Arm Row
หลังUpper Backสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Reverse Grip Bent Over Row
หลังUpper Backสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Shrug
หลังTrapsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Sphinx
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Spine Stretch
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Standing Archer
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Standing Lateral Stretch
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Standing Pelvic Tilt
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Suspended Row
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown
หลังLatsเคเบิล
▶ GIF
Two Toe Touch (male)
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Upper Back Stretch
หลังUpper Backบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Upward Facing Dog
หลังSpineบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Weighted Close Grip Chin-up On Dip Cage
หลังLatsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Hyperextension (on Stability Ball)
หลังSpineถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Muscle Up
หลังLatsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Muscle Up (on Bar)
หลังLatsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted One Hand Pull Up
หลังLatsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Pull-up
หลังLatsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Wide Grip Pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Wide Grip Rear Pull-up
หลังLatsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)