Lever Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องเลเวอเรจโดยแนบหลังกับแผ่นรอง
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงไว้
- รักษาหลังให้ตรง ยกไหล่ขึ้นเข้าหาหูให้สูงที่สุด
- ค้างการเกร็งไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่
