Alternate Lateral Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเคเบิล รักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและดึงด้ามจับเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
