Assisted Standing Chin-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้อยู่ที่ระดับแรงช่วยที่ต้องการ
- ยืนบนแท่นวางเท้าแล้วจับที่จับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- แอ่นอกขึ้นและดึงไหล่ไปด้านหลัง เกร็งแกนกลางลำตัว และงอเข่าเล็กน้อย
- ดึงตัวขึ้นโดยงอข้อศอกและกดข้อศอกลงเข้าหาลำตัว
- ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
