Archer Pull Up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- ขณะดึงตัวขึ้น ให้งอแขนข้างหนึ่งและพาข้อศอกเข้าหาลำตัว ขณะที่รักษาแขนอีกข้างให้ตรง
- ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือบาร์และแขนที่งออยู่งอจนสุด
- ลดตัวลงกลับมาอย่างควบคุม เหยียดแขนที่งออยู่ให้ตรงและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
- สลับข้างในแต่ละครั้ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
