Back Lever
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
- ค่อย ๆ ยกขาขึ้น โดยรักษาให้ตรง จนลำตัวขนานกับพื้น
- ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่างแกนกลางลำตัว
