Assisted Standing Pull-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้มีน้ำหนักและความสูงตามที่ต้องการ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งปีกหลังและกล้ามเนื้อหน้าแขน แล้วดึงตัวขึ้นเข้าหาที่จับ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด โดยบีบกล้ามเนื้อหลัง
- ค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
