Back Pec Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า ให้ขนานกับพื้น
- ไขว้แขนไว้ด้านหน้าลำตัว โดยให้แขนขวาทับบนแขนซ้าย
- ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันและหมุนฝ่ามือออกจากลำตัว
- ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นและออกจากลำตัว โดยรู้สึกถึงการยืดที่หลังและหน้าอก
- ค้างท่ายืดไว้ 15–30 วินาที แล้วผ่อนออก
- ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่หน้าอก
