Cable Underhand Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้บาร์ดึงลงอยู่ที่ระดับเหนือศีรษะ
- นั่งลงบนที่นั่งและจับบาร์พูลดาวน์แบบหงายมือ มือห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรงและเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- ดึงบาร์ลงเข้าหาหน้าอก โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยบาร์ขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
