Kettlebell Alternating Renegade Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์สูง โดยใช้มือจับเคตเทิลเบลและวางเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
- ดึงเคตเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ลดเคตเทิลเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)แกนกลางลำตัวไหล่
