One Arm Chin-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์ดึงข้อโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เอื้อมขึ้นไปจับบาร์แบบหงายมือ โดยใช้มือข้างหนึ่งจับบาร์และอีกข้างหนึ่งจับข้อมือเพื่อช่วยพยุง
- ห้อยตัวจากบาร์โดยเหยียดแขนจนสุด รักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์โดยงอข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหลัง
- ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือบาร์ จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับแขนแล้วทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
