Smith Reverse Grip Bent Over Row

● ขั้นตอนการทำ

1. ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับสะโพก
2. ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
3. ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
4. จับบาร์แบบหงายมือ มือห่างประมาณช่วงไหล่
5. ดึงบาร์เข้าหาหน้าอกส่วนล่าง โดยบีบสะบักเข้าหากัน
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้