Scapula Dips
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกและดึงสะบักเข้าหากัน เหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามหนีบดินสอไว้ระหว่างสะบัก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันผ่านมือเพื่อเหยียดข้อศอกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ (เดลทอยด์)
