Cable One Arm Bent Over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- จับที่จับเคเบิลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน และเหยียดแขนให้สุด
- ดึงที่จับเคเบิลเข้าหาลำตัว โดยเก็บศอกให้ชิดลำตัว จนมือถึงอกส่วนล่าง
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
